韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 4 品
- 5 品
- 364kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 24.0g
- 5 品
- 364kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 24.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョンエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
副菜
わかめと長ねぎのピリ辛ナムルエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
キムチ(30g)エネルギー8 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
59.5
g
糖質
35.5
g
食物繊維
24.0
g
水溶性食物繊維
11.5
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
1638
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
131
mg
リン
262
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
59.5
g
糖質
35.5
g
食物繊維
24.0
g
水溶性食物繊維
11.5
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
1638
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
131
mg
リン
262
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (27 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キムチ30.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
