おから入りハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
手まり麩の清汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
主菜
おから入りハンバーグエネルギー208 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
58.5
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
534
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
36
mg
リン
127
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
58.5
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
534
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
36
mg
リン
127
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ねぎ3.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
その他
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
酒7.0 g
-
だし汁150.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
