レンジで作るスパニッシュオムレツ + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
レンジで作るスパニッシュオムレツエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
鶏とオクラの練りごまキムチあえエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
汁物
ズッキーニときのこのお味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
46.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
94
mg
リン
397
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
46.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
94
mg
リン
397
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
Aキムチ10.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
A白ねりごま6.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
酒2.5 g
-
A酢2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
