お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゴボウとワカメとちくわのゴママヨサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とあさりのお浸しエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
55.0
g
糖質
49.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
791
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
78
mg
リン
318
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
55.0
g
糖質
49.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
791
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
78
mg
リン
318
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ワカメ0.5 g
-
ちくわ8.0 g
-
あさり水煮缶10.0 g
-
糸がき0.1 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢5.5 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
ゴマ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
すりごま2.0 g
-
コショウ0.0 g
-
塩0.1 g
-
出汁1.5 g
