赤魚と彩り野菜のオイスターソースソテー + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
赤魚と彩り野菜のオイスターソースソテーエネルギー202 kcal食塩1.3 g -
汁物
秋の具沢山みそ汁エネルギー105 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
95
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
95
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
赤魚80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし140.0 g
-
みそ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
