鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 1 品
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
8.8
g
糖質
5.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
795
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
46
mg
リン
227
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
8.8
g
糖質
5.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
795
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
46
mg
リン
227
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
