たらと野菜のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
57.9
g
糖質
49.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
65
mg
リン
349
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
57.9
g
糖質
49.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
65
mg
リン
349
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブ油4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
