キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
玉ねぎと麩の味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
88.9
g
糖質
75.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
105
mg
リン
417
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
88.9
g
糖質
75.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
105
mg
リン
417
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (100 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
