フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐とキャベツのサラダエネルギー53 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
88
mg
リン
374
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
88
mg
リン
374
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
黒炒りごま1.0 g
