野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
296
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
296
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
れんこん50 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ7.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
