包まないで簡単 棒餃子 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
包まないで簡単 棒餃子エネルギー184 kcal食塩1.0 g -
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
858
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
70
mg
リン
196
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
858
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
70
mg
リン
196
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
春雨3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
餃子の皮(大判)5枚 (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)1.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
