豚肉と里いもの照り焼き炒め + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
31.8
g
糖質
26.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
113
mg
リン
267
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
31.8
g
糖質
26.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
113
mg
リン
267
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
