なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
副菜
かぼちゃだけ 簡単サラダエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
汁物
きのことチンゲン菜のミルクスープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
107.5
g
糖質
98.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
91
mg
リン
391
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
107.5
g
糖質
98.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
91
mg
リン
391
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
チンゲン菜35 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素2.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
