鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
27.4
g
糖質
16.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
92
mg
リン
388
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
27.4
g
糖質
16.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
92
mg
リン
388
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1.5枚 (3.1 g)
-
人参1/8本 (20 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
-
バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん1.0 g
