金目鯛の煮つけ + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゴーヤとツナの梅肉あえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
826
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
108
mg
リン
489
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
826
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
108
mg
リン
489
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (11 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
わけぎ36 g
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
A梅干し(ペースト状)1/6個 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
金目鯛150 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
酒3.0 g
-
醤油5.5 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
