時短チキンカレー + 1 品
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
913
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
68
mg
リン
309
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
913
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
68
mg
リン
309
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト水煮1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A中濃ソース5.0 g
-
Aカレールー(フレークタイプ)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
