サックサク 鱈のチーズフライ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.2
g
糖質
60.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
82
mg
リン
390
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3494
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.2
g
糖質
60.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
82
mg
リン
390
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3494
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
生わかめ5.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)205.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
