カレーライス + 1 品
- 2 品
- 621kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 12.2g
- 2 品
- 621kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
21.1
g
炭水化物
96.2
g
糖質
84.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
870
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
77
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
8.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
21.1
g
炭水化物
96.2
g
糖質
84.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
870
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
77
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
8.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ロース(薄切り肉)50.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
カレールー25.0 g
-
ウスターソース4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油(サラダ油でも可)1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
