油林鶏 + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
油林鶏エネルギー158 kcal食塩1.1 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
60.8
g
糖質
56.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
738
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
47
mg
リン
229
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
60.8
g
糖質
56.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
738
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
47
mg
リン
229
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
らっきょう漬15.0 g
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
肉類
-
鶏もも肉(皮無し)50.0 g
-
ロースハム8.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ4.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
濃口しょうが7.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油2.1 g
-
米酢2.0 g
-
白ごま1.3 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
