牛肉のさっぱりマリネ + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
彩り鮮やか スナップえんどうの塩炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
食物繊維たっぷり！磯風味ごぼうサラダエネルギー99 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉のさっぱりマリネエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
50.7
g
糖質
44.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
740
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
79
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
50.7
g
糖質
44.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
740
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
79
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
タマネギ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ゆでる用)0.9 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
油2.0 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
