豆腐ステーキの肉野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐ステーキの肉野菜あんかけエネルギー180 kcal食塩0.9 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
787
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
172
mg
リン
409
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
787
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
172
mg
リン
409
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
かぶの葉11 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
