チキンとにんじんのジンジャーホットサラダ + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
なすとピーマンとひき肉の甘辛味噌炒めエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
副菜
おうちで作ろう生春巻きエネルギー79 kcal食塩1.0 g -
副菜
チキンとにんじんのジンジャーホットサラダエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
100.0
g
糖質
92.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
964
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
159
mg
リン
475
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
100.0
g
糖質
92.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
964
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
159
mg
リン
475
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
緑豆はるさめ3.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー29 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ライスペーパー10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
チリソース7.0 g
-
ナンプラー2.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
