たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
3.1
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
61
mg
リン
398
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
3.1
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
61
mg
リン
398
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油4.8 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
