フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
78
mg
リン
322
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
78
mg
リン
322
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
