きのこオムレツ + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
きのこオムレツエネルギー201 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
48.3
g
糖質
37.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
67
mg
リン
390
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
48.3
g
糖質
37.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
67
mg
リン
390
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
しめじ3/4パック (72 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
A牛乳15.0 g
その他
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
A塩1.0 g
-
バター4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
