サワラの昆布茶焼き + 4 品
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サワラの昆布茶焼きエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
汁物
里いもとわかめのお味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
人参とホタテのマヨサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
90.2
g
糖質
84.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
99
mg
リン
539
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2143
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
90.2
g
糖質
84.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
99
mg
リン
539
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2143
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
人参1/2本 (67 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
レモン果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
ほたて貝柱水煮缶15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
