脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 16.3g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
114.4
g
糖質
98.2
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
81
mg
リン
307
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
114.4
g
糖質
98.2
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
81
mg
リン
307
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
