脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭の柚庵焼きエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
79.9
g
糖質
68.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
933
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
70
mg
リン
354
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
79.9
g
糖質
68.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
933
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
70
mg
リン
354
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゆず果汁1.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
甘酢生姜5.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
みりん9.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
