おろしバターソースでチキンソテー + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
86.1
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
793
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
62
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
86.1
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
793
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
62
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.3 g
-
バター1.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
