豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗と長いもの和風サラダエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
98.2
g
糖質
90.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
107
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
98.2
g
糖質
90.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
107
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
