春巻き + 1 品
- 2 品
- 853kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 35.2g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 9.5g
- 2 品
- 853kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 35.2g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
853
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
35.2
g
炭水化物
111.6
g
糖質
102.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
857
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
63
mg
リン
285
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.13
g
一価不飽和脂肪酸
14.29
g
多価不飽和脂肪酸
10.28
g
エネルギー
853
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
35.2
g
炭水化物
111.6
g
糖質
102.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
857
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
63
mg
リン
285
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.13
g
一価不飽和脂肪酸
14.29
g
多価不飽和脂肪酸
10.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
A長ねぎ(青い部分、スープのだし用)1/4本 (33 g)
-
Aしょうが(薄切り、スープのだし用)2/3片 (9.4 g)
肉類
-
豚バラ肉(薄切り)25.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)150.0 g
その他
-
春巻きの皮(1人4枚)50.0 g
-
日本酒2.5 g
-
中華めん(生)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
しょうゆ24.0 g
-
オイスターソース12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白こしょう(黒こしょうでも可)0.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
