青梗菜とエリンギのカレー風味炒め + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
青梗菜とエリンギのカレー風味炒めエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
蒸し器のいらない 茶碗蒸しエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
ツナマヨネーズおにぎり(115g)エネルギー252 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
40.9
g
糖質
36.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
470
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
30
mg
リン
184
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1134
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
40.9
g
糖質
36.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
470
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
30
mg
リン
184
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1134
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aにんにくチューブ1/8片 (0.5 g)
-
青梗菜35 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
肉類
-
豚肉薄切り(肩ロース肉脂肪なし)20.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
Bカレー粉0.8 g
-
ツナマヨネーズおにぎり115.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油3.5 g
-
A酒6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
Bオイスターソース1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
