ポテトコロッケ + 2 品
- 3 品
- 658kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 14.3g
- 3 品
- 658kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロールエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
主菜
ポテトコロッケエネルギー222 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
103.5
g
糖質
89.2
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
67
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
103.5
g
糖質
89.2
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
67
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃが芋(有れば男爵がベスト)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵(付着量)1/8個未満 (4 g)
その他
-
パン粉(付着量)4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
塩(じゃが芋用)0.7 g
-
胡椒0.1 g
-
揚げ油(吸油量)10.0 g
-
小麦粉(付着量)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
