厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
708
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
92
mg
リン
436
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
708
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
92
mg
リン
436
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aごま油2.0 g
-
B酢2.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
