栄養満点もっちもちおからバーグ + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
4.3
g
炭水化物
70.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
719
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
64
mg
リン
164
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
4.3
g
炭水化物
70.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
719
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
64
mg
リン
164
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ3.9 g
-
トマト(くし形切り)3/4個 (120 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉14.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
