夏野菜たっぷりドライカレー + 1 品
- 2 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
437
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
41
mg
リン
140
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
437
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
41
mg
リン
140
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
B粒マスタード1.0 g
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
