鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
68.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
526
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
49
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
68.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
526
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
49
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
