豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1650
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
82
mg
リン
317
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1650
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
82
mg
リン
317
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉適量
-
ごまドレッシング5.0 g
