鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしとキャベツのごま酢あえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
676
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
86
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
676
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
86
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
酢3.0 g
