薄切り肉で時短 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
主菜
薄切り肉で時短 豚のしょうが焼きエネルギー261 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
845
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
89
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
845
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
89
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒10.0 g
-
オリーブ油3.0 g
