鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
生姜を効かせた 水菜の即席漬けエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
汁物
カニカマレタススープエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
79
mg
リン
344
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3453
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
79
mg
リン
344
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3453
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布 (やわらか昆布)1.5 g
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
日本酒2.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
