長芋のトロトロ和風グラタン + 1 品
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
33.8
g
糖質
29.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
62
mg
リン
208
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
33.8
g
糖質
29.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
62
mg
リン
208
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長芋120 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油2.5 g
-
白だし5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
