簡単 豚肉小松菜あんかけ丼 + 1 品
- 2 品
- 507kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 507kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
997
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
66
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1217
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
997
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
66
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1217
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
麦ごはん(麦2割)140.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A塩1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
