こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
62.3
g
糖質
57.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
647
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
71
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
62.3
g
糖質
57.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
647
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
71
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
