レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風エネルギー196 kcal食塩1.7 g -
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
678
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
57
mg
リン
350
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
678
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
57
mg
リン
350
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁0.5 g
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
その他
-
A日本酒25.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌3.0 g
-
みりん4.0 g
-
すりごま0.3 g
-
マヨネーズ16.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
