かぶの豚肉巻きと野菜のちりめん生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
主菜
かぶの豚肉巻きと野菜のちりめん生姜焼きエネルギー221 kcal食塩1.1 g -
副菜
白だしで簡単 きゅうりの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
43.8
g
糖質
39.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
941
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
93
mg
リン
358
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
43.8
g
糖質
39.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
941
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
93
mg
リン
358
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
A酒7.5 g
-
A醤油7.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白だし6.0 g
