簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
汁物
コロコロ根菜 簡単コンソメスープエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
707
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
63
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
635
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
707
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
63
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
635
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし40.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
