ねぎ味噌ソースで 和風豆腐グラタン + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
35.8
g
糖質
31.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
668
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
93
mg
リン
367
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
35.8
g
糖質
31.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
668
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
93
mg
リン
367
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青しそ4枚 (2.0 g)
-
おろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
こしょう0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
スパゲティ(乾)20.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
