揚げない 簡単大学芋 + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
デザート
揚げない 簡単大学芋エネルギー152 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
67.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
922
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
64
mg
リン
260
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
67.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
922
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
64
mg
リン
260
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも82 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酢1.0 g
-
黒炒りごま0.3 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
