鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
60.0
g
糖質
47.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
974
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
68
mg
リン
289
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
60.0
g
糖質
47.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
974
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
68
mg
リン
289
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (82 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油4.0 g
